barki i nogi

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16 To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?

22 stycznia Piątek(nogi+barki) Wypychanie nóg na suwnicy 12x30kg+suwnica 10x45kg+suwnica 10x75kg+suwnia 10x90kg+suwnica Prostowanie nóg w siadzie 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17kg 10x19kg 8x21kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 3x10 [...]

we wtorek bic + tric . w czwartek np. klata + plecy . a w piatek nogi + barki. mozesz do kazdego dnia po treningu dodac brzuch w niczym to nie przeszkadza i bedzie lepiej Narq! JEŻELI CI POMOGŁEM DAJ SOGA

yo jak robić te spięcia? wiem że głupie pytanie, ale jak robiłem dzisiaj to zacząłem sie zastanawiać. jak leże płasko na podłodze,rece za kark to tylko głowe i barki unosze czy cały tułów ma być w lini prostej i pod kątem 30 stopni do podłogi? i czy moge nogi zablokować czymś, np włożyć pod fotel, łóżko żeby sie nie unosiły? dzisiaj zrobiłem 3 [...]

[...] albo znowu chrupki z mlekiem, 30 minut przed treninigiem kreatyn w 250ml wody po treningu 4 kwałki chleb z twarogiem. dzień nietreningowy: taki sam tylko nie biore kreatyny 2 razy tylko raz i brzuszki pod wieczór Plan na tydzień: Pon: klata bic Wt: brzuszki Śr: barki triceps Czw: brzuszki Pt: plecy przedramie Sob: kaptury nogi Ndz: brzuszki

W planie nie ma grzbetu. Rób ten plan: pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps, przedramie pt-barki, nogi To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy) Zmieniony [...]

[...] tak do 43-44 dojść, bo obecnie to takie 41,5-42 jest dlatego też będę ją katował 2x w tygodniu raz na max ciężkimi ćwiczonkami po kilka powtórzeń z max obciążeniem, a drugim razem tak na lajciku po 15-20 powtórzeń zupełnie innymi ćwiczonkami np: klata + tric na pompę plecy + bic na pompę wolne wolne barki + tric na max nogi + bic na max wolne

Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Pomijajac brak tresci merytorycznej powyzszych wypowiedzi, powiem Ci ze przy dopingu (przemyslanym mam nadzieje) i przy odpowiedniej diecie (na garnku mamy nic nie zdzialasz) mozesz trenowac planem intensywnym, dla zaawansowanych, poniewaz najnormalniej w swiecie bedziesz sie regenerowal szybciej niz przecietny chlopak. Nie musisz jednak cwiczyc [...]

ROzpisz jakie to ćwiczenia. Masz możliwość rozbić na 4 dni treningowe? Jak 3 to podzieliłbym tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Tak jak masz teraz to triceps i biceps mogą być przeciążone Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:21:57

[...] : "Do tego można też dopasować odpowiednio dietę. Trochę inną, gdy ćwiczysz na masę a inną przy ćwiczeniach na rzezbę." No bo niby jak - jak ćwiczysz np. nogi i barki jednego dnia, to co - pół dnia będziesz jeść tak a pół inaczej ? Czy może prawą stroną buzi na masę a lewą na rzeźbę ? Sorki za te żarty ale mam nadzieję że mi ich za [...]

Nie marnuję czasu na siłowni. Robię np. w pon. klatkę + aeroby, wt. nogi i biceps+brzuch, śr. wolne, czw. barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak [...]

[...] w tych podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na mniejsze po [...]

[...] i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję następujący podział: I. klata, przedramię II. nogi, dół grzbietu III. wolne IV. barki, triceps V. plecy, biceps, przedramię VI. wolne VII. wolne Na brzuch A6W. Pamiętaj o aerobach. Powodzenia życzę.

[...] zrobić też skręty ciała ze sztangą. Nie tylko z nóg idzie siła ciosu. To też koordynacja nogi - ręce, więc spróbuj szybkich pajacyków, zagraj sobie np.w tenisa. I przede wszystkim rozwijaj całe ciało. Widziałeś kiedyś boksera, który ma tylko rozwinięte mięśnie nóg? Nie? Czyżby przypadek? ;) Więc bierz się też za łydki, uda, brzuch, barki, plecy.

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego dieta [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego odpowiednia [...]

NIE WIDZĘ W TWOIM PLANIE NÓG! jak długo już trenujesz, że chcesz robić bic 2x/tydzień? rozplanuj to tak i zobacz jak będzie z tym bicepsem, bo wydaje mi się, że robić 2x nie trzeba barki, tric, bic nogi, brzuch wolne klata, brzuch plecy, przedramie wolne wolne Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-25 21:10:46